На сегодняшний день есть много видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Далее рассказывается о двух популярных видах фитнеса, которые на первый взгляд очень похожи, но всё же имеют различия.
Стретчинг
Стретчинг представляет собой обычное занятие растяжкой. Если говорить о нём как об одном из направлений фитнеса, то стретчинг представляет собой систему гимнастических упражнений, направленных на повышение гибкости мышц и подвижности суставов.
Основные правила данного направления — постепенность и систематичность. То есть упражнения выполняются постепенно — начиная с минимальной нагрузки и далее повышая её. Для результата требуется регулярность занятий, иначе мышцы не привыкнут к нагрузке.
Занятия растяжкой обладают следующей пользой:
- Помогают повысить гибкость всего тела.
- Улучшают осанку.
- Предотвращают дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника и суставов (артрозы, остеохондроз и т.д.).
- Способствуют улучшению кровообращения и лимфотока в растягиваемых зонах.
- Повышают уровень либидо (за счёт улучшения кровообращения в паховой зоне).
- помогают расслабиться и снять стресс после рабочего дня.
Стретчинг может быть как самостоятельным занятием, так и завершающим этапом любой тренировки. Растяжка после занятий спортом помогает предотвратить боли в мышцах и мышечные травмы, а также способствует быстрому расслаблению организма.
Йога
Йога с научной точки зрения представляет собой цельное учение о познании самого себя и окружающего мира; совокупность духовных, психических и физических практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма.
Йога не относится к разделам фитнеса, она представляет собой самостоятельную систему упражнений (асан), направленных на улучшение связи со своим телом, психикой и сознанием. Асаны выполняются спокойно, без резких движений. От занятий йогой можно получить следующий эффект:
- Уменьшаются боли в позвоночнике, шее и суставах; улучшается осанка.
- Повышается выносливость организма, улучшается концентрация внимания и памяти; тело становится более скоординированным.
- Укрепляются и одновременно расслабляются мышцы тела.
- Увеличивается количество энергии, человек чувствует себя более бодрым в течение долгого времени.
- Уходит тревожность, депрессия, неврозные состояния.
- Тело начинает приобретать красивые очертания, появляется лёгкость и грациозность в движениях.
- Нормализуется сон.
- Улучшается настроение, приходит внутреннее спокойствие; повышается устойчивость к стрессу.
- Появляется уверенность в себе; происходит принятие своей личности и осознание своего места в мире.
- Приходит ощущения счастья.
- Улучшается общее состояние организма.
Таким образом, йога — более глубокая система, воздействующая не только на качество тела, но и на внутреннее состояние человека. Йога помогает убрать зажимы и заломы в теле, которые с психосоматической точки зрения могут быть причиной психологических проблем и ограничений в различных сферах жизни.
Сравнение
Обе техники направлены на растяжку и тем самым, развитие гибкости мышц, укрепление суставов. Также они способствуют оздоровлению позвоночника — через некоторое время после начала занятий человек перестаёт ощущать боли в спине, у него улучшается осанка, исчезает скованность.
И стретчинг, и йога подразумевают выполнение статических упражнений без рывков и скорости. Каждое упражнение выполняется спокойно и не спеша, с задержкой в определённом положении на некоторое время.
Однако различие у данных методик всё же есть. Стретчинг является разделом фитнеса и направлен только на улучшение качества тела. Йога же, помимо этого, способствует повышению внутренних функций организма — занятия помогают наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
При занятиях стретчингом и йогой большое значение уделяется дыханию. Оно должно быть спокойным и идти через нос. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, иначе мышцы не будут получать достаточно кислорода.
Что лучше
Сказать, какая из этих методик лучше, невозможно, так как и стретчинг, и йога имеют свои особенности.
Растяжку стоит выбрать тем, кто просто хочет сделать тело более гибким, улучшить подвижность суставов. Часто стретчингом занимаются девушки, желающие сесть на шпагат. Также он подойдёт спортсменам — небольшое растягивание мышц до и после тренировки предотвратит травмы и мышечные боли. Стретчинг отлично подходит и для повышения выносливости тела — статические упражнения помогут в этом.
Йога подходит тем, кто не только хочет быть более гибким, но и тем, кто:
- Хочет работать над собой не только в физическом, но и духовном и психическом плане, лучше узнать себя, разобраться в собственной психологии.
- Имеет проблемы с позвоночником и мышечным корсетом.
- Живёт в постоянном стрессе, хочет научиться успокаиваться без специальных средств.
- Хочет развить равновесие и лучше чувствовать собственное тело.
Йога не подходит спортсменам для быстрой растяжки мышц после тренировки, так как суть методики заключается совсем не в этом. Также нужно понимать, что ни стретчинг, ни йога не помогают худеть — при занятиях сжигается небольшое количество калорий (не больше 200 за 60 минут), что недостаточно для интенсивного жиросжигания. Занятия только помогают приобрести красивые изгибы за счёт улучшения здоровья и подвижности позвоночника.
Также перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как и стретчинг, и йога имеют противопоказания (особенно это касается людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата).
