Пренебрежение собственным здоровьем постепенно остается в прошлом, а ключевым ориентиром в образе жизни становится физическая активность. При этом каждый преследует свою цель. Кто-то грезит рельефностью, прибегая к тяжеловесным нагрузкам, а кто-то делает выбор в пользу аэробных тренировок, позволяющих похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему.
К сожалению, не у всех есть возможность регулярно посещать фитнес-клуб. И в такие моменты невольно начинаешь задумываться о занятиях в стенах собственного дома. И это вполне реально. Важно лишь определиться с тренажером, который бы гарантировал высокую эффективность. А велотренажер и степпер относятся именно к таким.
Тренировки на велотренажере
Велотренажер — аэробное оборудование, имитирующее езду на велосипеде. С его помощью эффективно прорабатываются мышцы пресса, бедер, ягодиц и нижних конечностей. Кроме того, такой тренажер способствует формированию красивой осанки и укреплению мышц спины, в особенности поясницы.
Так, если тренировки выстроены грамотно, а их регулярность сопровождается высокой степенью ответственности, вскоре можно будет наблюдать повышение тургора кожи, заметное укрепление икроножных мышц и значительную потерю веса. Один час занятий сжигает до 600 ккал.
Приобретением такого агрегата может порадовать себя практически каждый, ведь его стоимость отличается сравнительной доступностью. Особенно это касается механических и магнитных моделей.
Тренировки на степпере
Степпер — тренажер, занятия на котором напоминают обычную ходьбу. Техника всех, реализуемых на нем движений полностью идентична шагам, которые совершаются в повседневной жизни. Разница заключается лишь в том, что с его помощью можно выбирать режим отягощения.
Идеальное распределение нагрузки чаще всего предусматривают модели, оснащенные опорами для рук. Именно такие варианты, позволяют укрепить скелет и задействовать различные группы мышц, а именно бедра, ягодицы, ноги и спину. Среди прочих кардиотренажеров, степпер по праву считается самым эффективным по сжиганию калорий. Так, за минуту интенсивной тренировки он сжигает до 13 ккал, значительно усиливая обменные процессы. Однако, чтобы достичь отличного результата, занятия должны быть предельно длительными.
К такому устройству не опасно прибегать даже новичкам, ведь на нем без труда можно изменять скорость, таким образом подстраивая его под свои физические потребности. Степпер не предполагает ограничений по массе тела. Более того, его использование допустимо в послеоперационный период, когда важно восстановить связки и мышечную активность.
Ввиду своей бесшумности, компактности и системе складывания, тренажером удобно пользоваться даже в очень маленькой квартире. При этом он не отличается высокой стоимостью. Цена на стандартные модели не превышает 20 000 рублей. Дороже обойдутся варианты, предусматривающие амортизацию и дополнительные программы.
Что объединяет велотренажер и степпер?
- Грамотно выстроенные тренировки на обоих типах тренажеров, оказывают положительное влияние на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, значительно увеличивая выносливость. К ним часто прибегают люди страдающие ожирением и те, кто нуждается в скорой реабилитации после травм. В обоих случаях обязательны консультация врача и постоянное присутствие тренера.
- Техническое устройство каждого из тренажеров разработано таким образом, что каждая тренировка сопровождается активным притоком кислорода в ткани легких. Благодаря этому наблюдается постепенное укрепление сердца и сосудов, а также активное ускорение обмена веществ, способствующее похудению.
- Велотренажер и степпер не отличаются особой увлекательностью. Более того, многие пользователи отмечают их монотонность, которая часто становится причиной отсутствия мотивации, и лишает стремления заниматься преображением собственного тела.
- В каждом достойном магазине спортивного инвентаря, такие тренажеры всегда представлены в широком ассортименте. А производители постоянно стремятся разрабатывать усовершенствованную продукцию, которая бы соответствовала требованиям потребителей. Поэтому с выбором оптимальной модели трудностей, как правило, не возникает.
Сравнительная характеристика оборудования
- Тренировки на велотренажере не требуют высокой концентрации внимания. При желании привычное вращение педалей можно сопровождать чтением любимой книги или просмотром сериала. Между тем ходьба на степпере, предполагает определенную сосредоточенность.
- Занимаясь на велотренажере вероятность получить травму, вызванную падением минимальна. Очевидно, что отвлеченное внимание во время занятий на степпере может сыграть злую шутку, особенно, если модель не предусматривает рукояток.
- Если, осуществляемая программа тренировок, предполагает интервальную нагрузку, то целесообразно воспользоваться велотренажером. Так как на степпере ее организовать гораздо сложнее.
- Ходьба на степпере не оказывает вредного воздействия на коленные и голеностопные суставы. Кроме того, он щадящим образом нагружает позвоночник и кости. Такая особенность уменьшает количество противопоказаний. К тому же, тренажер могут использовать представители различных возрастных категорий.
- Для владельцев малогабаритных квартир важно, чтобы имеющийся спортивный атрибут занимал как можно меньше пространства. Этому требованию полностью соответствует степпер. Модели средней и высокой ценовых категорий имеют свойство складываться, что значительно экономит место и упрощает его хранение.
Что учитывать при выборе
Делая выбор в пользу одного из тренажеров, важно помнить об особенностях своего организма и состоянии здоровья. При наличии каких-либо противопоказаний, обязательно потребуется предварительная консультация с врачом. И если рекомендации последнего не станут препятствием для осуществления тренировок, то можно начать руководствоваться собственными предпочтениями.
Велотренажер станет идеальным вариантом для тех, кто стремится привести свое тело в тонус. Мечтающим об интенсивном похудении, целесообразно остановиться на степпере. Именно с ним процесс сжигания калорий будет более заметным. Ввиду того, что оба тренажера являются аэробными, это отлично сказывается на общем состоянии организма.
В зависимости от результатов, которых хочется достичь, самым главным условием является регулярность занятий. Если они будут сопровождаться отговорками в виде усталости и нехватки времени, то о стройном теле и физической выносливости можно забыть. Плоды способны принести лишь старания и систематичность.
