И плаванье, и аквааэробика – это физическая нагрузка для организма с расходом большого количества калорий. Процесс похудения начнется в случае, когда у тела появится их дефицит. Тренировки лучше проводить настолько интенсивными, чтобы расход энергии превышал приход калорий с пищей. Какой вид спорта выбрать – аквааэробику или плавание – зависит от каждого конкретного человека.
Польза плавания
Плавание может отлично помочь в избавлении от лишних килограммов. Для этого нужно тренироваться регулярно и правильно питаться.
Интенсивное плавание способствует сжиганию 300-400 калорий за одну получасовую тренировку. Во время занятий исчезает целлюлит, ускоряется обмен веществ, нормализуется давление. За счет эффекта массажа сжигается жир.
Плавать лучше разными стилями, это поможет равномерно развивать мышцы всего тела. Важно, что во время плавания не может быть мышечных перегрузок и растяжений связок.
План тренировки по плаванию
Каждая тренировка должна быть выстроена по определенному сценарию. Похудеть просто находясь в бассейне, без особых усилий, невозможно. Рекомендуется чередовать спокойное плавание с интервальной нагрузкой.
Вначале занятия лучше разогреться, выполнить разминку. Далее рекомендуется отработать какую-то технику или выполнить несколько упражнений, направленных на укрепление мышц.
Наибольшее количество калорий будет потрачено на интервальной тренировке. Здесь быстрое плавание сменяется коротким отдыхом. Лучше рассчитывать свои силы и выбирать нагрузку в соответствии с подготовкой тела. Финальный этап – это спокойное плавание 200-250 метров.
Эффективны ли занятия аквааэробикой?
Занятия аквааэробикой тоже могут быть направлены на похудение. В течение 30-40 минут калории сжигаются в количестве 150-300. Лучше тренироваться утром, но вечернее занятие будет не менее эффективным, ведь на нем сгорят все набранные за день жиры и углеводы. Обычно тренировки проходят под музыку, в интересной форме.
Не стоит забывать про сбалансированное питание. Аквааэробика с утра и килограмм конфет вечером в совокупности дадут только нулевой результат. Следить за правильным рационом следует, занимаясь любым спортом.
Энергия тратится из-за разницы температуры воды и тела. Похудению способствует более холодная вода в бассейне, в этом случае организм начинает согреваться и сжигать лишние калории.
Упражнения, которые выполняются в ходе тренировки, способствуют общему укреплению организма. Сопротивление воды оказывает положительное воздействие на мышцы, поэтому дополнительная нагрузка не нужна.
Аквааэробика, как и плавание, помогает справиться с целлюлитом, водный массаж тонизирует все тело и подтягивает проблемные участки кожи.
План занятия аквааэробикой
Заниматься лучше с тренером. План занятия обычно следующий: Сначала разминка проводится на суше, не заходя в воду. В течение 15-и минут разогреваются мышцы и суставы. Это нужно для того, чтобы предотвратить возможные вывихи и растяжения.
Пока организм привыкает к тренировкам, не рекомендуется делать их интенсивными. Лучше начинать с небольшой глубины и спокойного темпа. Постепенно темп следует увеличивать и переходить на глубокую часть бассейна.
Из самых распространенных упражнений, используемых в аквааэробике, можно выделить:
- Махи руками.
- Приседания с погружением в воду.
- Упражнения с досками, кольцами и прочими атрибутами.
- Наклоны с погружением корпуса в воду и другие.
Чем интенсивнее будет нагрузка, тем быстрее пойдет процесс похудения.
Сходства и отличия между плаванием и аквааэробикой
Плавание и аквааэробика похожи между собой тем, что занятия проходят в воде и она оказывает эффект на весь организм, в том числе закаливает его, улучшает физическую форму, повышает иммунитет.
Тренировки должны быть интенсивными, скорость регулирует тренер. И, если плавание – это спорт, то аквааэробика – это направление фитнеса. И то, и другое направлено на проработку и развитие мышц тела, улучшение его качества. При постоянной нагрузке в воде выравнивается осанка тела, исчезают проблемы с позвоночником, суставы и сосуды испытывают посильную для них нагрузку.
После занятий, где тратится немалое количество калорий, очень хочется есть. Важно не поддаваться этому желанию, иначе ни аквааэробика, ни плавание не будут эффективными.
Различаются аквааэробика и плавание техникой дыхания. У пловцов-спортсменов отлично развиты легкие и сердечно-сосудистая система. У тех, кто занимается аквааэробикой нет потребности в задержке дыхания, а, следовательно, развитие дыхательной системы остается на уровне «до тренировок».
Занимаясь аквааэробикой, не обязательно уметь плавать, достаточно будет просто держаться на воде. Пловец обязан плавать хорошо, в идеале уметь это делать разными стилями.
Возраст и пол людей, которым показаны тренировки в воде
Тренироваться можно всем людям, независимо от возраста и пола, ведь занятия в воде носят комплексные нагрузки и оздоравливающий эффект. В лечебных целях тренировки показаны при аутизме, стрессах, нервозах, рахите, ожирении, стенокардии и прочих заболеваниях. Перед началом курса лучше проконсультироваться с врачом.
Люди пожилого возраста должны получать нагрузку менее интенсивную, чем занимающиеся в возрасте до 30. Этот момент регулирует тренер. Если же занятия проходят без него, самостоятельно, то важно не переусердствовать. Ведь те, кто ходит на занятия в солидном возрасте, преследуют цель улучшить самочувствие, а не ухудшить его.
Аквааэробикой в наше время занимаются даже будущие мамы. Есть специально разработанные программы с учетом их особого положения. Вода служит профилактикой при растяжках, у беременных улучшается кровообращение и снижается уровень стресса, аэробика в воде положительно влияет на малыша.
Различий в тренировках по половому признаку нет. Мужчины и женщины занимаются по одинаковым программам, разница лишь в том, что интенсивность у мужчин может быть больше.
Собираясь худеть, следует определить для себя, какой вид занятий подходит больше именно вам. Важно добиться желаемого результата, а через плавание или аквааэробику, не имеет значения. Когда стоит цель сбросить лишние килограммы, нужно идти к ней всеми возможными способами, ведь именно вода способствует ее достижению.
