Спорт очень важен для каждого человека. Активный образ жизни не только поднимает настроение, но и укрепляет здоровье. Регулярные тренировки моделируют красивую стройную фигуру, укрепляют силу воли, а также дисциплинируют. Движение – это жизнь! Благодаря силовым упражнениям и кардионагрузкам, человек не только избавляется от лишнего веса, лени и плохого настроения. Он активизирует все обменные процессы в организме, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, становится ловким и выносливым.
Современная индустрия позволяет заниматься спортом даже в домашних условиях. Необходимо только выбрать нужный тренажер. В любом уголке дома можно обустроить небольшой спортивный зал и тренировать все группы мышц. Одними из самых распространенных спортивных снарядов считаются кардиотренажеры. Рассмотрим самые популярные.
Что такое степпер?
Степпер – один из самых известных кардиотренажеров. Он идеально подходит для домашнего фитнеса. Достаточно компактный и недорогой. Внешне он представляет собой две педали, соединенные механизмом для движения. В процессе тренировки имитируется ходьба по лестнице. Его используют не только для похудения, но и для подтяжки икроножных мышц. Также он позволяет подкачать ягодицы, усовершенствовать фигуру и выработать выносливость. Занятия на степпере не требуют специальной подготовки. Разрешено его использование даже в период реабилитации после травм и операций.
Нагрузка рассчитывается в зависимости от веса человека. Оптимальное время тренировки составляет 15-20 минут в день. Существует несколько видов степперов. В зависимости от размера они подразделяются на обычные и министепперы. По характеру движений: поворотные, классические и балансировочные. Также степперы бывают механическими и электромагнитными.
Что такое эллиптический тренажер?
Данный вид тренажеров также относится к категории кардиотренажеров. Занятия на нем очень полезны для здоровья, в первую очередь, для укрепления сердечной сосудистой и дыхательной системы, а также для избавления от лишнего веса. Прекрасно подходит людям с заболеваниями позвоночника и суставов. Эллиптический тренажер представляет собой две платформы в форме педалей, а также соединенные с ними рукоятки. Обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Безопасный, удобный и комфортный в использовании.
Данный тренажер – нечто среднее между степпером и беговой дорожкой. При регулярных занятиях подтягиваются икроножные мышцы, ягодицы, бедра и рельеф рук. Движения плавные и равномерные. Травматизация минимальная. Подразделяются эллиптические тренажеры на механические, электрические и магнитные.
Общие характеристики
Необходимо понимать, что занятия на любом тренажере приносят пользу человеческому организму. Но кардиотренажеры, степпер и эллиптический тренажер, объединяют следующие свойства:
- Общий тип действия – имитация ходьбы.
- Благотворно воздействуют на все группы мышц.
- Очень эффективны при борьбе с лишним весом.
- Безопасные, удобные и простые в использовании.
- Нагрузка на организм распределяется равномерно.
- Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
- Легко приобрести в любом спортивном магазине.
- Вероятность травматизации минимальная.
- Не требуют специальной подготовки.
- Идеально подходят для домашних тренировок.
- Разрешены занятия в период реабилитации.
На что обратить внимание при выборе тренажера?
Несмотря на то, что кардиотренажеры схожи по принципу действия, все же есть принципиальные отличия. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо обратить внимание на важные моменты. Степпер обладает следующими свойствами:
- Компактность.
- Легко хранить в доме, так как занимает мало места.
- Легкий, легко транспортируется.
- Достаточно дешевый.
- Иногда появляются посторонние шумы из-за неправильного ухода или смазки.
- Риск получения травмы суставов или стоп при неправильной эксплуатации.
- Требует хорошей координации и равновесия.
- Противопоказан при травмах позвоночника и опорно-двигательной системы.
- Эффективно производит аэробную тренировку.
- Особенно эффективно затрагивает работу мышц нижней части тела.
- Отлично борется с целлюлитом и придает стройность ногам.
- Прекрасно подходит для ежедневных тренировок.
- Оптимальное время занятий составляет 15-20 минут в день.
Эллиптический тренажер в отличие от степпера:
- Способствует сжиганию большего количества калорий.
- Благодаря подвижным поручням задействует мышцы верхней и нижней части тела.
- Обеспечивает более устойчивое положение ног.
- Есть функция обратного хода, которая позволяет разрабатывать труднодоступные мышцы.
- Риск получения травмы намного ниже.
- Практически бесшумный.
- Достаточно габаритный.
- Занимает большую площадь.
- Тяжелый.
- Обеспечивает физиологичные и плавные движения.
- Достаточно дорогой.
- Можно регулировать нагрузки.
- Гармонично развивает тело.
- Занятия на нем не наносят вред суставам.
- Требуется больше времени для тренировки, оптимально – 30-45 минут.
Выводы
Современная спортивная индустрия предлагает обширный выбор кардиотренажеров. Чтобы принять верное решение, необходимо проанализировать все возможные варианты. В первую очередь, стоит оценить свободную площадь в своей квартире. Если места мало, то лучше выбирать компактный степпер. Его легко можно убрать под кровать или в шкаф. К тому же стоимость его намного ниже, чем у аналогичных кардиотренажеров. Занятия на степпере принесут только удовольствие. Скорость шага и нагрузку можно регулировать в зависимости от веса и желаемого результата. Эффективно подтягивает мышцы ног и помогает похудеть.
Но, если в просторной квартире есть возможность выделить полноценное место для занятий спортом, то лучше выбрать эллиптический тренажер. Он универсален и многогранен. Стоит гораздо дороже степпера, но и занятия на нем более эффективны. За 45 минут тренировки сжигается почти 700 ккал. Нагрузке подвергается все тело. Движения плавные и естественные, что обеспечивает полную безопасность. Сам процесс тренировки довольно интересный. Хорошее настроение и заряд энергии обеспечены. Заниматься на нем разрешено людям с избыточным весом и проблемами с коленными суставами.
Помните, движение – это жизнь! Какой бы выбор вы не сделали, он будет правильным. Ведь активный образ жизни – это не только полезно, но и интересно. Будьте здоровы!
