Недаром говорят: «Движение – жизнь». Умеренная физическая нагрузка не только позволит придать фигуре желаемые очертания, но также повысит силу и выносливость организма, но также поспособствует улучшению настроения и укреплению здоровья.
И бег, и плавание считаются одними из лучших тренировок для подтягивания фигуры, избавления от лишних килограммов и укрепления мышц. Разбираемся, для кого будут эффективны перечисленные виды спорта и что нужно помнить, выстраивая систему тренировок.
Пробежка или бассейн – воздействие на организм
Учеными давно доказано, что и плаванье, и бег в быстром темпе являются наиболее действенными способами для того, чтобы в кратчайшие сроки сжечь максимальное количество калорий. Как во время заплыва, так и во время пробежки наш организм испытывает колоссальную нагрузку: тренируются и растягиваются мышцы всего тела, активно работают и развиваются сердце и легкие.
Результатами правильно построенной тренировки будут, во-первых, сильный и выносливый организм с тренированными, рельефными мышцами, во-вторых, поджарое и красивое тело без капли лишнего жира. И, конечно, умеренные занятия спортом крайне положительно воздействует на здоровье, улучшает настроение и даже продляет жизнь на несколько десятков лет!
Чем полезен бег
Кардиотренировки (к числу которых и принадлежит бег) заслуженно считаются самым эффективным видом спорта для похудения и развития выносливости.
Бег прекрасно тренирует практически все группы мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и идет на пользу сердечной мышце. Кроме того, во время быстрого движения наш организм интенсивно потребляет кислород, благодаря чему развивается и дыхательная система.
Стоит также отметить еще одно достоинство бега – уже после получаса тренировки мозг, посчитав, что тело получает излишнюю нагрузку (а значит – стресс), выделит щедрую дозу гормонов радости, эндорфинов. В результате повысится настроение и улучшится работоспособность. Многие бегуны отмечают, что после тренировки они чувствуют не только легкую, приятную усталость, но и настоящую эйфорию.
Бег, особенно интервальный (с постоянным чередованием скорости движения), является одним из наиболее энергозатратных занятий – за час тренировки можно сжечь порядка 400-500 калорий!
Что стоит знать о плавании
Плавание – не только чрезвычайно полезный вид спорта, но еще и очень приятный и расслабляющий. Бассейн поможет не только избавиться от лишнего веса, но и развить гибкость и грацию. Занятия в воде благоприятно воздействуют на опорно-двигательную систему, формируют правильную осанку.
Плавание оказывает положительное воздействие на органы дыхательной системы, а также тренирует сердце.
Вместе с тем, благодаря особенностям водной среды, в которой и проходят занятия плаванием, за час тренировки можно потратить впечатляющее количество калорий – около 350 (при неспешном или среднем ритме).
Еще одним важным достоинствам данного вида спорта является практически полное отсутствие противопоказаний – плаванием можно заниматься даже в рамках лечебно-профилактической физкультуры и при наличии некоторых заболеваний.
Бег и плаванье: что между ними общего
- И пробежка в парке, и занятия в бассейне способствует эффективному сжиганию калорий и избавлению от лишнего жира в теле.
- Одинаково хорошо развивают дыхательную систему и укрепляют сердце, способствуя нормализации артериального давления и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Бег и плавание отлично тренируют выносливость.
- Тренировки помогают развить гибкость и силу мышц.
- Занятия спортом ускоряют метаболизм и способствует запуску жиросжигательных процессов в организме.
Бег и плавание: сравнение и отличия
- Травмоопасность. У бегунов значительно выше риск получить травму (в частности высока вероятность повредить коленный сустав или потянуть связку, неудачно поставив ногу во время движения). Плавание же значительно менее травмоопасно, данным видом спорта нередко разрешают заниматься даже людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата и имеющим травмы суставов.
- У бега значительно больше противопоказаний: им нельзя заниматься людям, страдающим лишним весом, а также имеющим проблемы с сердцем или органами дыхания.
- Доступность. Для того, чтобы начать бегать, нужны, как правило, только качественные кроссовки и более-менее подходящая дорожка поблизости. А вот найти хороший бассейн, купить шапочку и купальник для некоторых может быть гораздо проблематичнее, чем выйти в парк и пробежать километр. Бег, таким образом, более доступен и требует меньше вложений.
- Эффект. Привести фигуру в порядок и подтянуть мышцы помогут и кардиотренировки в парке, и занятия в бассейне. Однако плавание утомляет меньше, чем час бега на большой скорости.
- Сжигание калорий. Плавание в энергичном стиле (брассом, например) на протяжении часа поможет избавиться от 400-550 калорий. Если такой темп поддерживать не удается, можно несколько снизить скорость – тогда калорий сожжется порядка 250-300. За час интенсивной кардиотренировки атлет сжигает 450-600 калорий (для этого скорость движения должна составлять более 9 км/ч).
Какому виду спорта отдать предпочтение?
Подведем итоги всего вышесказанного.
Плавание полезно в том случае, если:
- Имеются проблемы с позвоночником, сердечнососудистой или дыхательной системой, перенесенные травмы суставов или переломы.
- Имеется избыточная масса тела.
- Хочется развить не только выносливость, но и гибкость, грацию, откорректировать осанку, развить объем легких.
Бегу нужно отдать предпочтение в следующих случаях:
- Если есть желание максимально повысить выносливость.
- Цель – укрепление икроножных мышц или развитие сердечной мышцы.
- Необходимость быстро сжечь большое количество калорий или в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира.
- Если нет возможности заниматься плаванием (отсутствие бассейна или водоема поблизости).
