Какая методика лучше и эффективнее Бодифлекс или Оксисайз?

Чтобы поддерживать фигуру в порядке, необязательно проводить часы в спортзале и лишать себя десертов. С помощью современных методик под названием Бодифлекс и Оксисайз можно добиться красивых форм без ежедневного посещения спортзала.

Бодифлекс

Бодифлекс — это особый комплекс упражнений, основанных на растяжке и дыхательной гимнастике. Упражнения выполняются в спокойном темпе, не спеша, в каждой позе человек задерживается на определённое время. Методика основана на диафрагмальном дыхании, при котором задействуется полный объём лёгких, тогда как при обычном поверхностном дыхании используется лишь треть.

Действие и эффект от упражнений следующие: человек принимает необходимую позу и напрягает определённую группу мышц (живота, бёдер, ягодиц, рук и т.д.). Затем делается глубокий вдох, максимально втягивается живот и задерживается дыхание. В этот момент создаётся кислородное голодание, и весь поступивший при вдохе кислород направляется в напряжённую зону. Благодаря насыщению тканей кислородом, начинается активное сжигание жира, улучшается движение лимфы и крови и происходит омоложение тканей.

Оксисайз

Оксисайз — это методика похудения, основанная на сочетании глубокого диафрагмального дыхания и физических упражнений. При выполнении одного подхода упражнений дышать необходимо следующим образом: вдох — 3 дополнительных вдоха — выдох — 3 выдоха.

Оксисайз полезен не только тем, кто желает похудеть, но и:

• Гипертоникам — у многих пациентов после тренировки по данной системе фиксировалось снижение артериального давления, которое сохранялось в течение нескольких дней.
• Диабетикам — дыхательная гимнастика способствует повышению чувствительности организма к инсулину. Это приводит к снижению количества глюкозы в крови.
• Людям с заболеваниями суставов. Во время занятий ткани организма насыщаются кислородом, что приводит к улучшению кровообращения и обменных процессов в них. Также начинается активная регенерация повреждённых тканей и устранение солевых отложений. Оксисайз особенно полезен при хроническом артрите, артрозах и остеохондрозе.

В результате регулярных занятий происходит похудение на несколько килограммов, исчезает целлюлит, улучшается либидо и повышается настроение.

Сравнение

Обе методики заключаются в выполнении статических упражнений в сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием. В процессе тренировок организм насыщается кислородом, в результате чего ускоряется метаболизм, начинается активное жиросжигание, происходит уменьшение выраженности целлюлита и омоложение кожи. Также занятия способствуют улучшению настроения и либидо. Заниматься упражнениями можно как ежедневно по 15-30 минут, так и несколько раз в неделю по часу — эффект будет одинаковый.

В некоторых источниках говорится, что обе методики не требуют соблюдения диет. Однако сами создательницы — Грир Чайлдерз (Бодифлекс) и Джил Джонсон (Оксисайз) говорят, что для лучшего результата рекомендуется придерживаться правильного питания — в частности, исключить или ограничить кондитерские изделия, мучное, жирное и добавить в рацион больше клетчатки (содержится во фруктах и овощах), сложных углеводов и белка.

Обе методики требуют освоения правильной техники дыхания, поэтому сначала необходимо научиться правильно дышать и только потом приступать к упражнениям.

Различия методик заключаются в следующем:

1. При выполнении упражнений из системы Бодифлекс требуется задержка дыхания, а Оксисайз подразумевает полный цикл дыхания без задержки.
2. Оксисайз выполняется без втягивания живота, что придаёт методике более мягкий и менее травматичный характер, по сравнению со второй методикой (так как при сильном втягивании брюшной стенки происходит сильная нагрузка на органы ЖКТ и брюшной полости). Однако Оксисайз сложнее по технике выполнения.
3. Упражнения системы Бодифлекс больше направлены на растяжку, а Оксисайз — на дыхание.

Что лучше

Обе методики довольно эффективны и позволяют получить красивые формы и сбросить несколько лишних килограммов — поэтому невозможно сказать, какая из них лучше. Чтобы понять это, нужно попробовать упражнения из обеих методик и понять, что подходит больше.

Люди с пониженным давлением при занятиях по системе Оксисайз могут чувствовать головокружение, слабость и другие неприятные ощущения вследствие понижения давления, поэтому для них безопаснее и комфортнее будет Бодифлекс.

Оксисайз подойдёт тем, у кого нет возможности заниматься ежедневно — методика подразумевает также и часовые занятия 2-3 раза в неделю. Бодифлекс в большей мере подразумевает ежедневные занятия.

Что касается противопоказаний, то у обеих методик они одинаковы:

• Беременность.
• Серьёзные сердечно-сосудистые заболевания.
• Нарушения внутричерепного давления.
• Заболевания глаз и нарушения зрения (глаукома или сильная степень близорукости).
• Болезни лёгких.
• Аневризма аорты или сосудов головного мозга.
• Любые гинекологические заболевания.
• Наличие кист в органах.
• Болезни эндокринной системы.
• Наличие желчекаменной болезни.
• Любые виды грыж.
• Патологии почек.
• Онкологические заболевания.
• Наличие кровотечений.
• Постоперационный период (полостная операция проведена менее, чем за 6 месяцев до начала занятий).
• Период реабилитации после травм.
• Повышенная температура тела, воспалительно-инфекционные заболевания.

При наличии каких-либо хронических заболеваний, не входящих в данный список, необходимо проконсультироваться врачом, так как дыхательные гимнастики в большинстве случаев ухудшают течение болезни.