Бег – это один из самых эффективных способов зарядится энергией, привести свое тело и мысли в порядок, кроме того, улучшается здоровье, а именно сердечно сосудистая система.
Многие начинающие спортсмены задаются вполне правильным вопросом «Когда лучше бегать, утром или вечером?». В статье подробно описан каждый вид пробежки.
Утренняя пробежка
Бег по утрам в первую очередь полезен тем, что после пробуждения, работа организма активизируется быстрее, что дает заряд бодрости на целый день. Также улучшается работа сердечно-сосудистой системы, так как во время беговых занятий сердце начинает перекачивать больше крови, чем обычно. В процессе регулярных занятий бегом увеличивается объем легких, развиваются кровеносные сосуды, и идет активная борьба с лишним весом.
Беговые упражнения в первой половине дня способствуют активному похудению, главное выполнять пробежку на голодный желудок, таким образом, организм будет вынужден поглощать энергию из жировых тканей, за счет чего ускоряется процесс сжигания жиров и улучшается мышечный тонус.
Беговые занятия по утрам будут полезны лишь в том случае, если выполнять их регулярно.
Вечерняя пробежка
Бег или спортивная ходьба в конце дня настолько же полезны, как и ранним утром. Однако вечерние занятия бегом приносят и другую пользу. Бег в вечернее время суток позволяет снять стресс накопившейся в течение дня. Он будет полезен для людей склонных к чрезмерным психологическим напряжениям, с низкой стрессоустойчивостью и эмоциональной подавленностью, так как в процессе занятий выделяется большое количество гормона эндорфина, что улучшает настроение и помогает побороть стресс.
Беговые занятия по вечерам позволять сжечь лишние калории, которые в свою очередь не смогут усвоиться в организме. Бег по вечерам – это эффективный метод для поддержания необходимого веса.
Кроме того, учеными доказано, что в конце дня в организме человека активно работает выделительная система, поэтому при помощи бега организм будет очищаться активнее.
Что общего между утренней и вечерней пробежками
Бег – это отличный способ для повышения физической силы, улучшения здоровья, выносливости и укрепления мышечного скелета. При чем, абсолютно не важно, в какое время, утреннее или вечернее, устраивать пробежки.
Занятия бегом являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых и иммунных заболеваний. Помимо этого, улучшается дыхательная, пищеварительная и эндокринная системы.
Для того чтобы достичь желаемого эффекта от беговых занятий, необходимо бегать регулярно и учитывать ряд рекомендаций. Во-первых, перед каждым физическим занятием необходимо сделать разминку, это позволит избежать растяжений и других возможных травм. Во-вторых, необходимо правильно выбирать время и место для пробежки. В утреннее время лучше бегать до приема пищи, а в вечернее время за несколько часов до сна. Не рекомендуется бегать вдоль проезжей части, лучше в парках и на стадионах, воздух там наиболее чистый. И, в-третьих, одежда и обувь должны быть максимально удобными, не сковывающие движения. Для бега подойдут спортивные кроссовки с хорошей амортизацией.
Чем отличаются утренняя и вечерняя пробежки
Польза от утреннего и вечернего бега практически одинакова, однако есть некоторые различия. Рассмотрим некоторые из них.
- В утреннее время суток активность на проезжих частях минимальна, соответственно воздух более чистый. А к вечеру загазованность значительно вырастает, что наносит вред дыхательной системе.
- Для сжигания жиров и борьбы с лишним весом больше подойдет утренняя пробежка, однако, во время вечернего бега организм использует огромное количество энергии, поэтому происходит активное сжигание калорий накопленных в течение дня.
- Утренние беговые упражнения позволят зарядиться энергией и обеспечивает хорошее настроение на весь день, в свою очередь, бег по вечерам позволяет сбросить мышечное и эмоциональное напряжение. Вечерний бег, как и утренний — бодрит, поэтому бегать нужно за 2-3 часа до сна, иначе, у чрезмерно эмоциональных людей может возникнуть бессонница.
- Во время утреннего бега присутствует временное ограничение, потому как необходимо будет успеть на работу или учебу. Поэтому занятия спортом в вечернее время позволят расслабиться и никуда не торопиться.
- Перед утренними спортивными упражнениями понадобиться больше времени для разминки, чем перед вечерними занятиями спортом.
Для кого и какая из пробежек будет более подходящей
К выбору оптимального времени для занятий необходимо подходить исходя из индивидуального биологического ритма и рабочего графика.
Всем известно, что по биологическому ритму люди делаться на «жаворонков», «сов» и на тех, кто одинаково активен и утром и вечером. Так, если человек «жаворонок» — он будет более активен с утра, и подняться в раннее время суток для него не составляет никакого труда, тогда утренняя пробежка будет приносить максимум удовольствия. У «сов» наоборот, активность выпадает на вечернее время суток, поэтому им легче заниматься спортом по вечерам.
Важно учитывать, что не стоит принуждать себя к физическим занятиям. Если, например человеку сложно и мучительно вставать рано утром, тогда лучше заниматься бегом по вечерам. Важно знать, что если пойти против своих биологических часов, то можно нанести вред своему здоровью и нервной системе. Спорт должен приносить не только физическое, но и моральное удовольствие.
