Накаченные мышцы торса – мечта многих людей. Однако не всегда есть возможность регулярно посещать спортивный зал, а достичь хорошего результата можно только с помощью систематичного выполнения упражнений. Поэтому хорошим выходом станут домашние тренировки, выполняемые на турнике или брусьях – самых распространенных спортивных снарядах, используемых для прокачки верхней части тела. Об их особенностях, отличиях, нюансах тренировок будет рассказано ниже.
Что такое турник и его разновидности
Турник – горизонтальная перекладина, сделанная из металла, дерева, которая устанавливается горизонтально, закрепляясь прямо на стене, или входит в состав шведской стенки.
Итак, каким бывает турник:
- Простой настенный без возможности удлинения перекладины, регулировки высоты и т.д. Он несложен в установке, недорого стоит, но подходит не для всех типов стен. Для его установки нужно просверливать отверстия в поверхности, на которую будет установлен турник.
- Распорный турник, устанавливаемый в дверном проёме или между стен. Компактный, съёмный вариант, который подойдет для спортсменов-путешественников или для жильцов съемной квартиры. Конструкция турника не такая надежная, как у настенных, а потому следует уточнять предельно допустимый вес, который может выдержать данная конкретная модель.
- С возможностью широкого хвата. Ничем не отличается от первого варианта, но имеет большую длину перекладины, что позволяет делать упражнения не только с узким, но и с широким хватом. Как правило, дополнительные ручки имеют прорезиненные наконечники, что предотвращает скольжение. Чуть дороже, чем простой настенный.
- Потолочный с возможностью регулировать высоту перекладины. Этот вид турника станет отличным решением для обладателей небольшой квартиры, где настенный турник уменьшит площадь жилого пространства. На навесные потолки его установка запрещена, так как это небезопасно. Стоимость примерно равна стоимости первого варианта или чуть выше.
- С упором для прокачки мышц пресса и подлокотниками-брусьями. Такой турник можно назвать небольшим домашним комплексом для выполнения упражнений. Если планируется покупка как турника, так и брусьев, то этот вариант «3 в 1» будет выгоднее и компактнее. Средняя стоимость составляет 3 тысячи рублей.
Что представляют собой брусья и их классификация
Брусья – спортивный снаряд, состоящий из двух параллельных друг другу и полу перекладин. Используются для прокачки мышц рук, груди, спины.
Брусья делятся на:
- Настенные. Такие брусья бывают соединены друг с другом широким полотном, на которое удобно опираться спиной при выполнении упражнений, а бываю раздельные, которые крепятся независимо друг от друга. И те и другие прикручиваются к поверхности, а потому важно, чтобы стена была сделана из прочного материала – не из фанеры, например. Бывают, кстати, складные настенные брусья, перекладины у которых могут принимать вертикальное, параллельное стене положение. Средняя цена составляет полторы тысячи рублей, складные стоят чуть дороже.
- С крючками-креплениями к шведской стенке. Такой вариант не будет занимать дополнительное место, если брусья закрепить к перекладине уже купленной стенки. Однако их конструкция может быть не такой прочной и надежной, как настенных брусьев, поэтому перед покупкой необходимо узнать о возможностях модели. Достаточно бюджетный вариант – от 800 рублей.
- Напольные. Такие брусья считаются профессиональными. Они похожи на уличный вариант снаряда, который можно увидеть на специализированных спортивных площадках. Его основной минус – громоздкость конструкции, но их можно убирать на балкон или в кладовку, спокойно передвигать по комнате и квартире, их надежность не вызывает вопросов, а предельные возможности очень велики. Цена такого варианта выше всех приведенных ранее – от четырёх тысяч рублей.
Родственные души? Общее турника и брусьев
Между двумя этими спортивными приспособлениями достаточно много общего, например:
- Возможность занятий без дополнительных приспособлений. И турник, и брусья позволяют проводить тренировку, используя лишь вес собственного тела.
- Большой охват. При выполнении упражнений на обоих снарядах задействуется сразу большое количество групп мышц – спины, рук, грудные.
- Безопасность. Для спортсменов, перенесших травму, могут быть запрещены некоторые виды упражнений, такие как жим штанги. Занятия же на турнике и брусьях максимально безопасны, а потому позволят не потерять форму в период восстановления.
- Быстрый результат. Ничего не может быть достигнуто без усилий и упорного труда, но ест способы ускорить достижение желаемого. Так, брусья и турник позволяют максимально быстро и качественно прокачать мышцы торса, при условии систематизированных и грамотно составленных тренировок.
Отличия между турником и брусьями: как они дополняют друг друга?
Однако ошибочно считать, что можно заменить одно другим без ущерба для результата. Проведя сравнение, можно получить, что:
- Трудность выполнения. Заниматься на разбираемых в статье снарядах могут как новички, так и продвинутые спортсмены. Для первых важна сложность исполнения упражнений, так как нагрузку нужно давать постепенно, не начиная со сложного. По этому параметру брусья будут намного лучше подходить для занятия, так как занимаясь на них, можно по-разному фиксировать руки, ноги, тело, искать наиболее удобное положение туловища.
- Разнообразие возможных упражнений. В этом пункте также стоит отдать преимущество брусьям, так как они позволяют прокачать большее количество групп мышц с помощью самых разных упражнений. Список же возможностей турника намного короче, хотя некоторые спортсмены предпочитают именно турник из-за повышенной нагрузки, а следовательно – более быстрого результата.
- Руки в работе. Турник даёт возможность задействовать все мышцы рук в зависимости от хвата, который используется во время выполнения комплекса. Можно подключить как трицепс, так и бицепс, и дельтовидную мышцу.
- Позвоночник. Ещё одна положительная сторона турника – выпрямление позвоночника. В положении, когда руки подняты, а тело находится в строго вертикальном положении сила притяжения тянет тело вниз, к земле, а выполняющий упражнения напротив старается подтянуться вверх. Такое расхождение сил позволяет хорошо вытянуть позвоночник, что особенно полезно будет растущим подросткам или людям, занимающимся с большими весами – такие тренировки часто убавляют рост.
Что выбрать и какие противопоказания
Рассмотрев каждый снаряд в частности, сравнив турник и брусья вместе, нужно понять, кому, что из этого больше подходит:
- Во-первых, это зависит от того, какая цель стоит у человека, какие мышцы он хочет закачать. Занятия на турнике укрепляют мышцы спины, пресса, плеч, бицепсы. Брусья же больше подходят для закачки трицепсов, грудных мышц.
- Во-вторых, нужно брать во внимание место, отведенное снаряду в тренировке. Поднятие ног в висе на брусьях, вертикальные отжимания на них отлично подойдут для разогрева в начале. К упражнениям же, выполняемым на турнике, следует приступать лишь после разминки, когда мышцы уже начали работу.
- В-третьих, требуется обязательно учитывать особенности здоровья. И турник, и брусья противопоказанны при болезнях сердечно-сосудистой системы, так как идёт колоссальная нагрузка на неё.
Не рекомендуется использовать турник без присмотра тренера, если имеются проблемы с дыхательной системой, если есть проблемы с позвоночником – сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа.
Брусья же не дают такой сильной нагрузки на спину, поэтому при наличии проблем с ней лучше выбрать именно брусья, но давать нагрузку постепенно и только после консультации с врачом.
