Применение спортивных добавок — нормальное явление для людей, ежедневно работающих над собственным телом. Эффективность креатина и гейнера не вызывает сомнения. Каждый продукт имеет свои свойства и способ приема. В публикации рассмотрены сходства и отличия между спортивными продуктами, приведены случаи для употребления.
Креатин
Креатин — карбоновая кислота, имеющая в своем составе азот. Вещество способно самостоятельно синтезироваться организмом (из глицина, метионина и аргинина). Человеческий организм вырабатывает количество аминокислоты, которого хватает для умеренных физических нагрузок.
Профессиональным спортсменам необходимо принимать специальные добавки. К чему приводит нехватка креатина:
- Упадок сил.
- Истощение внутренних запасов тела.
- Замедленный рост мышечной массы.
Достоинства заменимой кислоты представлены ниже:
- Значительное улучшение силовых показателей. Результаты заметны через несколько дней после начала приема.
- Повышение эффективности тренировочного процесса.
- Увеличение выносливости. Спортсмен может тренироваться дольше.
Важная информация: для похудения добавка не применяется по причине того, что она способствует росту мышц.
Советы для новичков, помогающие выбрать креатин:
- Отсутствие запаха.
- Плохая растворимость в воде.
- Цельность упаковки.
- Отсутствие вкуса.
Лучше всего покупать продукцию известных и проверенных брендов.
Формы выпуска представлены в таблице.
| Форма | Описание |
| Капсулы | Наиболее популярный вариант, удобен для применения |
| Порошок | Способ применения: разбавление с водой и добавление в коктейли |
| Жидкая форма | Усиливает действие основного вещества |
| Смеси | Сочетание креатина с другими витаминами и минералами |
Основные схемы приема:
- С загрузкой. Первые 7 дней по 20 грамм в сутки, затем доза снижается до 2-3 грамм за 24 часа. Эта схема позволяет насытить организм кислотой.
- Без загрузки. По 5-6 грамм за сутки. Лучшее время — после тренировки.
Что такое гейнер
Гейнер — продукт спортивного питания в виде порошка. Что входит в состав:
- Белки.
- Углеводы.
- Витамины.
Используется для того, чтобы нутриенты быстрее всасывались и способствовали скорому восстановлению энергии и сил. Также продукт предупреждает разрушение мышечной ткани.
Виды гейнера представлены в таблице.
| Разновидность | Описание |
| Быстрый | Добавка, которая сделана из быстрых углеводов. Отличительная особенность – высокий гликемический индекс. Используется в случаях, когда человеку необходим большой запас энергии |
| Медленный | В состав входят углеводы, которые питают организм в медленном режиме. Что входит в состав: ячмень, овес, отруби, гречиха. Количество белка в данном случае минимально |
Лучшее время для приема гейнера – утро. Сначала необходимо выпить стакан воды, а затем добавку. Это поможет погасить дефицит питательных веществ.
После тренировки не следует употреблять добавку. Причина – повышенная выработка инсулина.
Сходства между добавками для спортивного питания
Схожие черты:
- Высокая калорийность. При малоинтенсивных тренировках человек может быстро набрать вес.
- Увеличение длительности тренировки и ее интенсивности.
- Значительное повышение уровня работоспособности.
- Обеспечивают рост мышечной массы.
- Не рекомендуется употреблять людям, имеющим сниженную скорость метаболизма.
- Неумеренное употребление добавок может вызвать гипервитаминоз. Кроме того, возникает риск образования камней в почках.
- Задерживают жидкость в организме.
Отличия
Различия представлены в таблице.
| Критерий | Креатин | Гейнер |
| Улучшение рельефности мышц | Способствует улучшению | Не способствует улучшению |
| Участие в процессе регенерации тканей мускулов | Не участвует | Участвует |
| Восстановление запасов гликогена | Не восстанавливает | Восстанавливает |
| Риск возникновения нарушений работы желудочно-кишечного тракта | Высокий риск | Минимальный риск |
| Способность формировать новые клетки | Не формирует | Формирует |
| Возможность постоянного приема | Отсутствует, необходим перерыв между курсами | Можно принимать постоянно |
| Можно ли употреблять людям, страдающим от диабета | Можно | Необходимо быть крайне осторожными. Можно принимать гейнер только на крахмале (или других сложных углеводах) |
| Способствование улучшению общего состояния | Способствует | Не способствует |
| Увеличение объема мускулов | Способствует | Не способствует |
| Повышение кровяного давления | Не повышает | Мальтозный гейнер повышает кровяное давление |
| Вероятность возникновения судорог во время выполнения упражнений | Низкая вероятность | Высокая вероятность |
Для каких целей лучше подходят
Гейнер применяют для ускоренного набора веса. Кроме того, добавка обеспечивает сильную выносливость во время тренировочного процесса. Правильное соотношение жиров и углеводов – помощь для быстрого усвоения белка.
Креатин – многофункциональная добавка. Используется для достижения ряда целей:
- Увеличение силы мышц. Спортсменам, которые выполняют большое количество силовых упражнений, креатин дает много энергии.
- Увеличение мускулов. Спортивное питание задерживает жидкость в организме. Результат – мышцы выглядят более объемными. Важно понимать, что после окончания курса эффект пропадает.
- Быстрая скорость наращивания мышечной массы (за счет улучшения функциональности саркоплазмы).
- Увеличение уровня тестостерона. Значительно повышается количество мужских гормонов (около 20 процентов за 2 месяца).
Вывод
Креатин и гейнер — добавки, которые работают только при условии хорошей физической нагрузки и правильного питания. Людям, склонным к полноте, лучше отказаться от приема спортивного питания. Приобретать добавки необходимо у проверенных поставщиков, ведь подделки вредны для организма.
