crgr

Применение спортивных добавок — нормальное явление для людей, ежедневно работающих над собственным телом. Эффективность креатина и гейнера не вызывает сомнения. Каждый продукт имеет свои свойства и способ приема. В публикации рассмотрены сходства и отличия между спортивными продуктами, приведены случаи для употребления.

Креатин

Креатин — карбоновая кислота, имеющая в своем составе азот. Вещество способно самостоятельно синтезироваться организмом (из глицина, метионина и аргинина). Человеческий организм вырабатывает количество аминокислоты, которого хватает для умеренных физических нагрузок.

Креатин в капсулах

Профессиональным спортсменам необходимо принимать специальные добавки. К чему приводит нехватка креатина:

  • Упадок сил.
  • Истощение внутренних запасов тела.
  • Замедленный рост мышечной массы.

Достоинства заменимой кислоты представлены ниже:

  1. Значительное улучшение силовых показателей. Результаты заметны через несколько дней после начала приема.
  2. Повышение эффективности тренировочного процесса.
  3. Увеличение выносливости. Спортсмен может тренироваться дольше.

Важная информация: для похудения добавка не применяется по причине того, что она способствует росту мышц.

Креатин в порошке

Советы для новичков, помогающие выбрать креатин:

  • Отсутствие запаха.
  • Плохая растворимость в воде.
  • Цельность упаковки.
  • Отсутствие вкуса.

Лучше всего покупать продукцию известных и проверенных брендов.

Формы выпуска представлены в таблице.

Форма Описание
Капсулы Наиболее популярный вариант, удобен для применения
Порошок Способ применения: разбавление с водой и добавление в коктейли
Жидкая форма Усиливает действие основного вещества
Смеси Сочетание креатина с другими витаминами и минералами

Основные схемы приема:

  1. С загрузкой. Первые 7 дней по 20 грамм в сутки, затем доза снижается до 2-3 грамм за 24 часа. Эта схема позволяет насытить организм кислотой.
  2. Без загрузки. По 5-6 грамм за сутки. Лучшее время — после тренировки.

Что такое гейнер

Гейнер — продукт спортивного питания в виде порошка. Что входит в состав:

  • Белки.
  • Углеводы.
  • Витамины.

Используется для того, чтобы нутриенты быстрее всасывались и способствовали скорому восстановлению энергии и сил. Также продукт предупреждает разрушение мышечной ткани.

Гейнер

Виды гейнера представлены в таблице.

Разновидность Описание
Быстрый Добавка, которая сделана из быстрых углеводов. Отличительная особенность – высокий гликемический индекс. Используется в случаях, когда человеку необходим большой запас энергии
Медленный В состав входят углеводы, которые питают организм в медленном режиме. Что входит в состав: ячмень, овес, отруби, гречиха. Количество белка в данном случае минимально

Лучшее время для приема гейнера – утро. Сначала необходимо выпить стакан воды, а затем добавку. Это поможет погасить дефицит питательных веществ.

После тренировки не следует употреблять добавку. Причина – повышенная выработка инсулина.

Сходства между добавками для спортивного питания

Схожие черты:

  • Высокая калорийность. При малоинтенсивных тренировках человек может быстро набрать вес.
  • Увеличение длительности тренировки и ее интенсивности.
  • Значительное повышение уровня работоспособности.
  • Обеспечивают рост мышечной массы.
  • Не рекомендуется употреблять людям, имеющим сниженную скорость метаболизма.
  • Неумеренное употребление добавок может вызвать гипервитаминоз. Кроме того, возникает риск образования камней в почках.
  • Задерживают жидкость в организме.

Отличия

Различия представлены в таблице.

Критерий Креатин Гейнер
Улучшение рельефности мышц Способствует улучшению Не способствует улучшению
Участие в процессе регенерации тканей мускулов Не участвует Участвует
Восстановление запасов гликогена Не восстанавливает Восстанавливает
Риск возникновения нарушений работы желудочно-кишечного тракта Высокий риск Минимальный риск
Способность формировать новые клетки Не формирует Формирует
Возможность постоянного приема Отсутствует, необходим перерыв между курсами Можно принимать постоянно
Можно ли употреблять людям, страдающим от диабета Можно Необходимо быть крайне осторожными. Можно принимать гейнер только на крахмале (или других сложных углеводах)
Способствование улучшению общего состояния Способствует Не способствует
Увеличение объема мускулов Способствует Не способствует
Повышение кровяного давления Не повышает Мальтозный гейнер повышает кровяное давление
Вероятность возникновения судорог во время выполнения упражнений Низкая вероятность Высокая вероятность

Для каких целей лучше подходят

Гейнер применяют для ускоренного набора веса. Кроме того, добавка обеспечивает сильную выносливость во время тренировочного процесса. Правильное соотношение жиров и углеводов – помощь для быстрого усвоения белка.

Креатин – многофункциональная добавка. Используется для достижения ряда целей:

  • Увеличение силы мышц. Спортсменам, которые выполняют большое количество силовых упражнений, креатин дает много энергии.
  • Увеличение мускулов. Спортивное питание задерживает жидкость в организме. Результат – мышцы выглядят более объемными. Важно понимать, что после окончания курса эффект пропадает.
  • Быстрая скорость наращивания мышечной массы (за счет улучшения функциональности саркоплазмы).
  • Увеличение уровня тестостерона. Значительно повышается количество мужских гормонов (около 20 процентов за 2 месяца).

Вывод

Креатин и гейнер — добавки, которые работают только при условии хорошей физической нагрузки и правильного питания. Людям, склонным к полноте, лучше отказаться от приема спортивного питания. Приобретать добавки необходимо у проверенных поставщиков, ведь подделки вредны для организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Поля,обязательные для заполнения отмечены *

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

не отправлять комментарийОтправить