Занятие бегом или фитнесом предполагает развитие физических возможностей, укрепление мышц, сжигание лишних калорий, тренировку сердечно-сосудистой системы.
Регулярные физические нагрузки позволяют не только укрепить здоровье, но и совершенствовать свое духовное развитие. Обретается гармония с окружающим миром и навсегда исчезнут стрессы.
Бег доступен всем
В повседневной жизни мы часто встречаем людей, занимающихся бегом. Им занимаются дети, взрослые и люди пожилого возраста. Их можно увидеть в парках, скверах, на школьных спортивных площадках, бегущих по тропинке в лесу или по обочинам шоссейных дорог. Надо сразу оговориться, что шоссейная дорога – не самое лучшее место для занятий бегом.
При ежедневном занятии бегом на расстояния от 1,5 до 3-х км тратится большое количество килокалорий, укрепляется скелетная мускулатура, сердечная мышца, тренируется дыхательная система и увеличивается насыщение крови кислородом.
Одним из недостатков является сложность в дозировании этой физической нагрузки, а значит, возможность нанести не только пользу, но и вред своему здоровью. Главный принцип в начале занятий бегом – постепенное увеличение физических нагрузок. Особенно это касается пожилых людей и лиц, страдающих хроническими заболеваниями.
Начинать нужно с обыкновенной ходьбы, а затем плавно перейти на бег трусцой и постепенно увеличивать нагрузку. Часто вредны спринтерские забеги или бег на большие дистанции.
Фитнес: преимущества и недостатки
Фитнес – довольно сложное и объемное понятие. Он включает в себя практически все виды физической активности, направленные на оздоровление организма в целом, укрепление мышц, избавление от лишнего веса. В привычном понимании многими людьми – это система физических упражнений, которая не соприкасается с различными видами спорта.
Кроме физических нагрузок, при занятии фитнесом необходимо соблюдение специально подобранной диеты.
Несомненным достоинством фитнеса является возможность изменять и подстраивать тренировочную программу индивидуально. Это в полной мере удается осуществить, если с вами будет заниматься инструктор, который, особенно на первых порах, поможет выбрать необходимые упражнения, тренажеры, научит правильному дыханию, измерит частоту пульса и многие другие параметры.
К отрицательным моментам можно отнести высокую стоимость таких занятий и приобретение специальной формы. Посещение тренажерного зала отнимает много времени в повседневной жизни. К тому же, перед началом занятий фитнесом необходимо пройти медицинское обследование, чтобы избежать в дальнейшем негативного влияния на ваш организм этих нагрузок.
Бег или фитнес: что выбрать?
Фитнес и бег могут быть дополнением друг друга. Они сжигают излишки жира, а если этого недостаточно, то необходимо увеличить интенсивность занятий и провести коррекцию диеты.
Несомненным преимуществом бега является его общедоступность. Нет необходимости посещать тренажерные залы, тратить деньги на тренера. Единственное, что вам понадобится – это приобретение кроссовок, которые к тому же можно использовать в повседневной жизни.
В фитнес могут входить элементы занятий бегом, который проходит на беговой дорожке. Бег может быть дополнен физическими упражнениями на свежем воздухе, такими как приседание, подтягивание на перекладине, отжимания.
Отличие бега по пересеченной местности и на беговой дорожке в спортивном зале: на дорожке в фитнесе можно измерить такие параметры, как пульс, частота дыхания, давление, количество потраченных килокалорий. Можно рационально подобрать интенсивность физической нагрузки. При обычном беге эти параметры можно отследить лишь косвенно. Нет возможности подобрать критерии нагрузок индивидуально.
Основное отличие фитнеса от бега – возможность значительно изменить контуры тела за счет увеличения мышечной массы, повысить гибкость и подвижность суставов и позвоночника, тренировки отдельных групп мышц и длительной фиксации этих изменений. При занятиях бегом этих результатов вряд ли удастся добиться.
В том и другом случаях вы сможете укрепить свое здоровье, повысить иммунитет, а значит снизить восприимчивость ко многим заболеваниям.
Для кого-то фитнес, а кому-то бег. Когда заниматься?
Сначала необходимо разобраться с возрастным критерием. Лицам пожилого возраста и пенсионерам несомненно лучше заниматься бегом, а молодым людям больше подходит фитнес.
Кроме возрастных критериев, учитываются физические возможности. Лица, страдающие ожирением, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, несомненно выберут бег.
Если вы достаточно молоды и энергичны, возможно имеете опыт занятия спортом, но замечаете, что добавили лишние килограммы, изменилось очертание фигуры, снизилась работоспособность, появилась склонность к депрессивным состояниям, ведете малоподвижный образ жизни, вам следует заняться фитнесом.
Кому чем заниматься, зависит и от выбранной вами профессии. Для определенных профессий (стюардессы, фотомодели, артисты) подойдет тренажерный зал и фитнес. Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, нужно заняться бегом.
Если бег предполагает ежедневные занятия, то фитнесом занимаются не более 3-х раз в неделю. Значит, он подойдет бизнесменам, политикам, людям с ненормированным рабочим днем, которым порой сложно выкроить один свободный час каждый день.
Выбор остается за вами. Оцените свои возможности и потребности и подберите необходимые именно вам физические нагрузки.
