В погоне за красивой, идеальной фигурой все методы хороши. Одни люди усердно подсчитывают потребленные калории, а другие — тренируются в фитнес-клубе. Но, что эффективнее диета или спорт? Выбор оптимального варианта зависит от цели, которую человек хочет достигнуть: похудеть, повысить выносливость, укрепить мышцы, стать более пластичным… Список огромный, поэтому стоит рассмотреть все более подробно.
Диета
Каждый человек, хотя бы раз в жизни, сидел на диете, по собственному желанию или по состоянию здоровья. Успех любой диеты зависит от правильности соблюдения предписанного режима питания.
Зачастую, люди стремятся поправить свое здоровье или сбросить лишние килограммы в домашних условиях. Но, немногие могут самостоятельно сформировать рацион питания с правильным сочетанием углеводов, жиров и белков. В большинстве случаев диету выбирают в интернете или прислушиваются к советам знакомых. Не учитываю вероятность того, что диета может оказаться опасной для организма, ведь все люди разные.
Существует несколько правил диетического питания:
- Полноценность и разнообразность рациона питания.
- Регулярные приемы пищи.
- Нет перееданию (одна порция должна уместиться в ладони).
- Соблюдение правил термической обработки продуктов.
- Перед покупкой продуктов желательно читать химический состав.
- Отсутствие сахара и большого количества жиров не означает, что данный продукт полезен.
- Самое главное — не периодами, а постоянно соблюдать ПП.
Спорт
Регулярные занятия спортом приносят человеческому организму огромную пользу. Даже те люди, которые просто соблюдают здоровый образ жизни, чувствуют себя намного лучше. Физическая активность в жизни человека необходима, для поддержания организма в тонусе. Рассматривая основные достоинства спортивной жизни, можно выделить такие преимущества:
- В ходе эксперимента специалисты выяснили, что даже незначительные занятия спортом, благоприятно влияют на функциональность человеческого организма.
- Постоянные тренировки укрепляют иммунитет и здоровье человека.
- Спорт развивает силу воли.
- Физические занятия — самый лучший способ борьбы с лишними килограммами (люди, которые с детства занимаются спортом, никогда не столкнутся с таким недугом, как ожирение).
- Спорт помогает преодолеть депрессию, эмоциональное напряжение, раздражение, повышает самооценку, работоспособность мозговых клеток.
Сочетание диеты и спорта
Спорт и диета — тандем, ведущий к крепкому здоровью и красивой фигуре. Неправильно подобранный рацион питания при усиленных тренировках может привести к истощению организма. Также, желаемого результата не будет, если увлекаться различными диетами и совсем не заниматься спортом.
Здоровое питание и правильно подобранный комплекс тренировок, способствует эффективному и безопасному похудению. Для достижения цели, следует соблюдать гармонию между тренировками и диетой. Можно обратиться к профессионалам, которые грамотно составят план похудения, учитывая возраст, пол и физические способности.
Если сравнивать, что лучше для похудения — диета или спорт, то 80 % успеха зависит от питания, а 20 % от физической активности. Очень сложно создать недостаток калорий с помощью спорта. Человеку нужно пробегать 10 км в день, чтобы потерять 500 г в неделю. Не каждому это по силам, особенно если не употреблять дополнительные калории для восстановления энергии. Поэтому, очень важно сосредоточиться на питании во время похудения. Сбросить лишний вес реально без тренировок, но не без дефицита калорий.
Когда и кому лучше диета или спорт
Ситуации бывают разные, кому-то лучше соблюдать правильное питание, а кто-то должен посещать спортзал. Если ваша цель — похудеть, то здесь следует выбирать диету. И это убеждение, подтверждается многочисленными экспериментами.
Намного легче не съесть 500 лишних калорий, чем сжечь их в тренажерном зале. Это не говорит о том, что нужно сидеть на одной воде. Лучше в обед отказаться от кусочка хлеба, что равносильно 20 минутной тренировке. Но стоит помнить — потеряв лишние килограммы, нельзя расслабляться. Чтобы сохранить вес, постоянно соблюдайте правильный рацион питания и регулярно выполняйте базовый комплекс физических упражнений.
Для повышения самооценки, снятия напряжения подходит спорт. Он повышает гормон радости, который помогает преодолеть депрессию. 20 минутная тренировка поднимет настроение на целый день.
Важно помнить, что специальные упражнения намного эффективней различных диет. Регулярные кардиотренировки снижают риск возникновения инфаркта в 3 раза.
Целлюлит — это проблема, которая знакома многим женщинам. Чтобы избавиться от этого недуга, следует не только соблюдать диету, но и регулярно посещать тренировки. Целлюлит проявляется при замедленном метаболизме и пониженном тонусе мышц. Поэтому, необходимо из своего питания исключить жирные и соленые продукты. Меньше пить чай и кофе, а больше дистиллированную воду, употреблять продукты содержащие клетчатку. Если при этом регулярно бегать и плавать, то мышцы быстро придут в тонус.
Подведя итог можно сказать, что питание — это все. Без правильного питания шансы добиться желаемого результата малы. Но, стоит учитывать, что при сочетании физической активности и здорового питания, результат будет в разы лучше. Совмещение спорта и правильного питания — забота не только о внешней привлекательности фигуры, но и о здоровье организма.
