Что лучше для похудания бег или велосипед?

К теплому периоду времени большинство людей страдающих излишним весом начинают активно заниматься спортом. Уже не так холодно и есть возможность прокатиться по цветущему городу или пробежаться по весеннему парку. Главное взять себя в руки и начать это делать. Но что же выбрать для быстрого, а главное эффективного похудения: пробежку или поездку на велосипеде? Стоит разобраться подробней.

Пробежка

При данном виде спорта работают практически все мышцы, а именно бедра, передней, задней части голени, пресса, спины и шеи. Но только важно соблюдение правил техники, иначе можно себе навредить. Также необходимо правильно дышать при беге, тогда тренироваться будут в том числе легкие.

Вообще пробежка служит замечательной кардиотренировкой, а главное хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему.
Плюсом является еще то, что для занятия бегом не потребуется огромных расходов, достаточно будет купить удобные кроссовки, а больше не нужно никаких приспособлений.

Малотренированный человек сможет заниматься данным видом спорта не больше часа, так как расходуется значительно много энергии. Но при этом сжигается огромное количество калорий, поэтому бег очень эффективно помогает при похудении. Если тяжело дается пробежка, то можно ее заменить пешей ходьбой, а потом постепенно увеличивать темп.

К минусам можно отнести только то, что бег негативно влияет на голеностопный сустав, так как на него идет основная нагрузка.

Таким образом можно сделать вывод, что при правильном подходе в бегу, можно получить хороший результат, а также значительно убавить в весе.

Прогулка на велосипеде

При катании работают в основном икроножные мышцы ног, а также качаются бицепсы бедра. Если активно тренироваться, то быстро уходят жировые отложения с ягодичных мышц и пресса. Также, как при беге, улучшается состояние легких и сердца.

Плюсом здесь можно назвать то, что катание, не отнимает столько энергии, нежели бег, так что можно продлить данную процедуру на более длительный срок. Эффект можно достигнуть, занимаясь примерно 1.5-2 часа в день.

Минусом является затратная часть, так как хороший велосипед и экипировка к нему, это дорогое удовольствие. Ну и то, что в зимнее время особенно по снегу нельзя покататься. Но тут есть выход – тренажерный зал, а, если приобретать сразу годовой абонемент, можно хорошо сэкономить. При этом в зале выгодно заниматься на автоматизированном велосипеде круглый год, так как это даст возможность постоянно поддерживать себя в форме.

Выводы таковы, что занятия на велосипеде способствуют сжиганию веса, а также укреплению всего организма в целом.

Что общего между бегом и катанием на велосипеде?

Эти два вида спорта однозначно помогают сбросить лишние килограммы. Как бег, так и катание эффективно воздействует на работу организма, помогая тренировать легкие, а также сердце. Если говорить про уличные тренировки, то они способствуют насыщению кислородом всех органов, заставляя все клетки, также капилляры работать быстрее.

При занятии бегом, также, как при катании, необходимо постепенно нагружать свой организм, так как неправильный подход может привести к плохим последствиям, в основном к невыносимым болям мышц и суставов. Маленькие действия по чуть-чуть, обычно приводят к большим результатам, поэтому лучше не стоит торопиться, перенапрягая организм.

Главное в обоих случаях придерживаться правильного питания, а именно потреблять низкокалорийную пищу, тогда это принесет вдвойне эффективный результат. А также потреблять больше воды и брать ее с собой на пробежку или катание, потому что, когда человек занимается спортом, у него в организме расходуется очень много жидкости.

Чем отличается пробежка от прогулки на велосипеде?

У этих двух вида спорта очень много общего, но также есть различия, каждый по-своему хорош и опасен, поэтому стоит уделить их отличиям внимание.

1. При беге нагрузка на организм сильнее, чем при катании, так как по сути человек приподнимает свое тяжелое тело, а из-за этого сжигается намного больше калорий.
2. Когда человек занимается на велосипеде, он может снижать темп, а также катиться по наклонной или ровной поверхности, не напрягая при этом никаких мышц. Поэтому важно держать средний темп езды, чтобы был толк от катания.
3. Если есть проблемы со здоровьем, допустим с сердцем, даже самый легкий бег может поднять пульс, что может привести к печальным последствиям, поэтому велосипед в этом случае является наиболее эффективным.
4. Именно из-за лишнего веса большинство врачей рекомендуют начинать занятия с медленного катания, увеличивая постепенно темп, а только потом попробовать бегать, начиная данный процесс быстрой ходьбы. Ну а затем можно попробовать ускориться.
5. От частых прогулок на велосипеде страдают коленные суставы, так как основная нагрузка идет именно на них. А при беге нагружается все тело равномерно, заставляя работать все мышцы организма.
6. При катании страдают ягодицы, поэтому важно подбирать и настраивать правильно седло, возможно что-то подкладывать. А вот при беге ничего не мешает, тут главное правильно подобрать теплую, комфортную одежду.
7. Случайное падение с велосипеда очень болезненно, что не скажешь о безопасной пробежки.
8. Перед началом пробежки важно сделать разминку и знать как правильно дышать, чтобы не навредить себе, а наоборот добиться правильного результата.
9. Ну и самое главное то, что намного интереснее кататься, так как можно уехать далеко, да прихватить с собой намного больше вещей, которые можно разместить на велосипеде. А с грузом на плечах далеко не убежишь, тем более потом придется возвращаться, намного проще сесть и прокатиться, что позволит вернуться быстро и с комфортом.

Когда, для кого и что лучше применять?

В зависимости от того, какую часть тела необходимо прокачать и уменьшить, стоит выбирать тот или иной вид спорта. Если волнуют ягодичные мышцы, то здесь эффективнее велосипед. Ну а если важно уменьшить живот, значит в путь дорогу бегать.

Когда существуют проблемы с позвоночником, то лучше не заниматься бегом, так как он дает серьезную нагрузку на мышцы спины. Возможно, болят голеностопные мышцы, то в этом случае в приоритете велосипед. Главное подобрать ту нагрузку, которая бы не навредила уже не здоровому организму.

Для очень толстых малоподвижных людей на начальном этапе лучше прокатиться, нежели побегать или походить, потому что велосипед возьмёт на себя часть тяжелого тела, а двигать ногами станет легче.

Если тело уже в тонусе, то более толку будет от бега, так как он сжигает много калорий, а соответственно быстрее сжигает вес.

Важно правильно уметь пользоваться велосипедом, умно переключать скорости, чтобы не было большой нагрузки на ноги и не страдали коленные суставы. А при беге необходимо научиться правильному дыханию, тогда и пробежка будет намного легче проходить.

Какой бы спорт не выбирать, главное подходить к делу с умом, тогда и результат не заставит себя ждать, лишние килограммы быстро уйдут, а жить и передвигаться станет легче.