Трудно найти хотя бы одну представительницу прекрасного пола, довольную своей фигурой на 100%. В погоне за идеальными формами девушки истязают себя в спортзалах, дают ударные силовые нагрузки на тренажерах, бегают до седьмого пота.
Но что делать тем девушкам и женщинам, которым по медицинским показаниям запрещены кардионагрузки? Да и после рабочего дня далеко не все в состоянии заниматься активным фитнесом. На помощь приходят несиловые виды тренировок – калланетика и пилатес. Но несмотря на то, что оба направления относятся к статической гимнастике, принцип воздействия на организм у них разный.
Калланетика
Популярное направление несилового фитнеса, которую разработала Кэллан Пинкни в середине XX века. Эта американская фитнес-леди появилась на свет с родовой травмой – у нее были вывернуты колени и искривлен позвоночник. Чтобы избавиться от болей, Кэллан экспериментировала различные методики укрепления мышц, пробовала себя в балете, йоге, тонизирующим занятиям. В 60-хх годах разработала методику тренировок, и в основе которой лежит принцип сокращения и напряжения всех групп мышц, в том числе и самых глубинных. Занятия близки по духу с йогой – в ее основе лежат асаны. Сочетает статическую нагрузку, направленную на удержание тела в разных позах, с глубокой растяжкой.
При добросовестном отношении к тренировке, эта техника позволяет сжигать 300-350 калорий в час, прокачиваются глубокие мышцы, начинает ускоряться метаболизм и, как следствие, быстро падать вес. Калланетика создает достаточно серьезную нагрузку на организм и требует приличной растяжки, поэтому подходит для людей с хорошей физической подготовкой, новички в мире фитнеса просто не справятся с длительными статическими позами. Также эта методика имеет ряд ограничений и противопоказаний при:
- Болезнях позвоночника.
- Варикозе.
- Геморроидальных узлах.
- Повышенное артериальное давление.
- Астматических проявлениях.
- Оперативных вмешательствах (тренировке запрещены в течение года после операций и в течении полутора лет после кесарева сечения).
- Сразу после инфекционных заболеваний (восстановительный период 10-14 дней).
Пилатес
Основоположник этого направления – Йозеф Пилатес, спортивный специалист, профессиональный спортсмен. В Начале Первой мировой войны он придумал систему тренировок, которая была направлена на реабилитацию военных после травм, ранений и увечий.
Пилатес помогает укрепить позвоночник, мышцы спины, таза, брюшной полости, улучшает подвижность суставов. Основан на сочетании особой техники глубокого дыхания с динамичными упражнениями, за счет этого насыщает организм кислородом, снижает давление, улучшает работу сердца. Требует высокой умственной концентрации, можно сказать, что это философский вид фитнеса – каждая поза требует концентрации и осмысления. Подходит людям с минимальной физической подготовкой, но имеет ряд противопоказаний, при которых заниматься пилатесом возможно только после консультации врача и под наблюдением опытного тренера:
- Беременность.
- Высокая степень ожирения.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Возраст после 40 лет.
- Острый болевой или лихорадочный синдром.
- Остеопороз и остеопения.
Общие черты
Оба вида фитнес-тренировки не способствуют набору мышечной массы, не требуют специальной экипировки и, при определенных навыках, позволяют заниматься в домашних условиях. И калланетика и пилатес направлены на общее укрепление и оздоровление организма. Основные общие принципы этих методик:
- Отсутствие аэробных нагрузок, резких движений, выпадов, скачков.
- Медленный темп тренировок, статичные упражнения. большое количество повторов и подходов.
- Развитие гибкости, укрепление мышц спины, исправление осанки.
- Улучшение общего психологического состояния.
Отличительные особенности калланетики и пилатеса
Главное отличие — различный подход к нагрузкам – статичные в калланетике и динамичные в пилатесе. Различен сам принцип дыхания – калланетика практикует поверхностное, а пилатес требует грудное диафрагмальное. Калланетика не работает с мышцами позвоночного столба, ее цель – работа с проблемными областями ягодиц, бедер, живота и снижение веса. Пилатес направлен на укрепление спины, улучшение осанки, развитие внутренних мышц и профилактика заболеваний, связанных с органами дыхания.
Что же выбрать для похудения?
Любые физические нагрузки в сочетании с разумным правильным питанием дают откат веса. Но при одних видах тренировок это происходит быстрее, другими придется заниматься длительное время. Также, на результат влияет длительность, регулярность, самоотдача, наконец, начальная физическая подготовка.
Так что же лучше выбрать в целях похудения – калланетику или пилатес?
| Критерий | Калланетика | Пилатес |
| Уровень подготовки | Требует хорошей спортивной подготовки, предполагает серьезную физическую нагрузку. | Подходит новичкам, любителям спокойного фитнеса. |
| Цель тренировки | Ускорение обмена веществ, быстрое сжигание калорий. | Общее оздоровление, укрепление мышц, улучшение осанки. |
| Эффект похудения | Быстрый, заметный. | Медленный, незначительный |
| Область воздействия | Талия, живот, ягодичные мышцы, ноги. | Область спины, мышцы брюшной полости, органы дыхания |
| Необходимый инвентарь | Коврик, фитбол | Коврик, стул |
| Количество тренировок в неделю | Часовая тренировка 3 раза в неделю | 4-5 раз в неделю по 45 минут |
Таким образом, из сводной таблицы видно, что для быстрого, эффективного похудения предпочтительнее калланетика, но она больше подходит для продвинутых пользователей фитнес-центров. Новичкам же лучше начать с пилатеса, который позволит укрепить мышцы тела, и только потом приступать к более серьезным нагрузкам. Но необходимо помнить, что оба вида фитнес-тренировок имеют противопоказания, поэтому самостоятельно принимать решение нежелательно, необходима консультация специалиста.
