Люди, которые продолжительное время занимаются спортом, рано или поздно задумываются: что эффективней – бег или приседания? Чаще всего таким вопросом задаются именно девушки на начальных этапах своих тренировок.
Бег и приседания дают примерно одинаковую нагрузку на тело и мышцы, но все же имеют свои весомые различия. Заменить одно упражнение другим и ожидать супер результата невозможно. Пробежки и приседы имеют свои полезные свойства, которые благоприятно влияют на организм и тело.
Бег
Как известно, бег рекомендуют тем, кто хочет скинуть лишний вес, а также для поддержания уже желаемой формы. Он бывает нескольких видов: ускоренный и медленный, на длинные дистанции и на короткие, продолжительный и не очень, и т.д. Это хорошая кардионагрузка практически на все тело.
Чтобы подобрать себе нужный вид пробежки, для начала необходимо знать цель ваших занятий спортом. Уже отталкиваясь от этого, можно разработать самостоятельно или с помощью тренера качественный план тренировок, который уже за месяц активной работы принесет крутые результаты и значительные изменения во внешности.
Помимо этого, кросс замедляет процесс старения, делает человека более спокойным и стрессоустойчивым, а также поднимает настроение и самооценку.
Приседания
Приседания – это вид силовой нагрузки на мышцы, который способствует их росту. Как и бег, приседания бывают различных видов. Также классический присед можно разнообразить, добавив вес или дополнительный инвентарь – гантели, штангу, резинки для фитнеса и другие подручные средства.
Такое упражнение больше нацелено на ноги и ягодицы. Именно поэтому его так любят все женщины. При правильных приседах вполне возможно увеличить свои ягодицы в размерах и изменить их форму.
Присед не такой травматический, как кажется на первый взгляд. Связки никак не могут повредиться даже при самых глубоких приседаниях, так как техника упражнения является привычными движениями для человека на протяжении всего дня.
Общие характеристики тренировок
- Бег и приседания будут полезны, если цель занятий спортом – поддерживать тело в форме. Для этого придется выбрать оптимальный вес для приседаний и не делать более трех подходов по 10-20 раз. Пробегать дистанции рекомендуется не дольше 20-30 минут.
- Если время кросса, количество повторов упражнения, вес увеличивать, то вы будете дальше худеть либо набирать мышечную массу, что может не оправдать ваши ожидания.
- Дополнительный инвентарь можно использовать как при беге, так и при приседаниях. Но больше того, его можно и не использовать совсем. Это опять-таки зависит от цели ваших занятий спортом.
- Оба упражнения могут выступать в роли разминочных перед основной тренировкой.
- Во время пробежки и приседаний больше напрягаются мышцы ног и ягодиц, но в разной степени. Помимо этого, конечно же, еще задействованы другие мускулы тела.
Отличия между видами нагрузок
Бег и присед имеют кардинальные различия. Первым делом, кросс – это аэробная нагрузка, а приседания – анаэробная. От этого и идут различия в целях, которые преследуют упражнения.
| Цель | Бег | Приседания |
| Сжигание лишнего жира | Идеально подходит, но бегать нужно не меньше 40 минут 2-3 раза в неделю, и не меньше, чтобы запустить процесс жиросжигания. | Подойдет, но для более быстрых результатов не стоит акцентировать внимание именно на этом упражнении. |
| Рост мышц | Больше подойдет для разминки. | Идеально подойдет, но с правильным подбором веса для быстрого результата и минимального вреда для здоровья. |
| Время, затраченное на тренировку | Жир начинает сжигаться спустя 40 минут пробежки, а классическая беговое занятие длится не менее 15 минут. | За 10 минут можно спокойно выполнить 3 подхода по 20 раз со своим весом без каких-либо дополнительных утяжелителей. |
| Влияние на суставы | Если увлекаться пробежками ежедневно, то есть риск иметь в будущем проблемы с суставами. | Приседы более щадяще относятся к суставам, даже в большом количестве. |
| Где задействуется больше мышц | Сердечная мышца, голень, некоторые мускулы ягодиц. | Мышцы ног, ягодиц и низа спины. |
| Что более полезно для формирования женственной фигуры | Подходит больше для сжигания жира. | Поможет сформировать женственные формы и тонкую талию. |
| Где больше задействуется пресс | Практически не задействуются. | Задействуются нижний и средний пресс. |
| Что будет развивать выносливость | Однозначно бег. | Приседания вряд ли в этом помогут настолько сильно, как пробежки. |
| Что подойдет для сушки тела | Идеально подойдет. | Не предназначено для достижения данной цели. |
| То поможет округлить ягодичные мышцы и увеличить их в размере | Кросс поможет подкачать мускулы ягодиц, но не увеличить. | При правильном подборе дополнительного веса ягодичные мышцы станут более выпуклые и круглые. |
Кому подойдет бег, а кому — приседания
Чтобы решить, что же подойдет вам больше, определитесь с тем, какой результат вы хотите увидеть в конце тренировок. Если целью является похудение – то нужно однозначно отдать предпочтение пробежкам. Если вы хотите накачать ноги и сделать ягодицы более выпуклыми, то акцентируйте внимание на приседаниях.
Но может быть и такое, то у человека первоначально слишком большой вес, и бегать все 40 минут – это нечто нереальное на первых этапах занятий спортом. Такое же может быть при очень слабой физической подготовленности. В таком случае, необходимо скомбинировать приседания и пробежки, дабы грамотно построить план занятий спортом, и постепенно увеличивать нагрузку. Этим повысится выносливость, и сожгутся 1-5 килограмм лишнего веса.
Обязательно помните об отдыхе – это важная составляющая любой тренировки. Организм должен отдыхать и восстанавливаться, чтобы потом с новым силами выполнить новые упражнения.
