Чем лучше заниматься дома гантелями или штангой?

Не все готовы заниматься своим телом в тренажерном зале. Причин этому много, одна из самых распространенных — дефицит времени. Дома куда проще найти полчаса для занятия, за которые бы человек только успел добраться до спортзала. Но встает вопрос — какой снаряд выбрать для домашних тренировок? Наиболее часто человек решает между гантелями и штангой.

Гантели

Самым простым и доступным способом держаться в форме и увеличить мышечный объем в домашних условиях является использование гантелей в тренировках. Они не занимают много места, имеют низкую стоимость, высокоэффективные, и разобраться с их применением не сложно. Простые гантели могут привести в работу большинство мышечных групп. Они подойдут для новичков и обывателей в мире спорта, мужчинам и женщинам.

Данные снаряды имеют такое преимущество как универсальность, они подходят для разных видов тренировок и поставленных целей. Существуют лишь незначительные ограничения, когда заниматься с гантелями может быть противопоказано. При болезнях сердца и спины перед упражнениями стоит сходить на консультацию к врачу. Во время менструации или при плохом самочувствии любую тренировку лучше отложить.

Гантели имеют такие преимущества:

• Удобство и безопасность. Снаряды не скользят в руках, а диски прорезинены, что снижает вероятность получения увечий.
• Анатомичность. Производимые движения никак не ограничивают человека, что случается в неподходящих по размеру конструкциях тренажеров, а это повышает риск травматизации.
• При упражнениях прорабатываются мышцы-стабилизаторы и вся скелетная мускулатура.
• Требуют минимум места, можно тренироваться в любом помещении и на улице.

Штанга

Штанга является проверенным временем и многими поколениями спортсменов снарядом. Она бывает разных размеров и форм. Вес варьирует в районе 7-20 кг, а по виду штанга может быть изогнутой или прямой. Блины потребуется приобретать отдельно.

Тренировки со штангой позволят проработать основные мышечные группы. При этом рабочий вес следует увеличивать постепенно, чтобы не нанести вред здоровью. Немаловажна правильная техника исполнения упражнений и траектория движения, ведь иначе просто не будет эффекта. Перед занятием следует разогреть мышцы, что также предотвратит возможные травмы.

Для домашних тренировок потребуется также купить специальную скамью, оборудованную настраиваемыми стойками. При регулярных длительных занятиях рабочий вес и выносливость человека будут расти, и наступит момент, когда он не сможет просто так взять и поднять штангу — будут нужны стойки.

Что общего

Штанга и гантели преимущественно направлены на проработку групп мышц, касающихся рук и спины. Оба снаряда относятся к категории “свободных весов”. Они одинаково находятся в открытом доступе, их легко приобрести в спортивном магазине и использовать для домашних тренировок.

Сравнение

1. Траектория. Гантели обладают естественным движением, так как человек с ними может развернуть запястья в удобное положение. При использовании же штанги всегда ведется строгое движение по определенной траектории.
2. Амплитуда. С гантелями можно использовать более широкую амплитуду во всех упражнениях, а со штангой движение ограничено.
3. Равновесие и работа мелких мышц. Тренировки с гантелями обязательно должны сопровождаться контролем равновесия, что уже на этом этапе включает большую группу мышц в работу, участие принимает и нервная система. Штанга предполагает жесткую фиксацию снаряда, большинство упражнений выполняется в положении сидя либо лежа, что не требует удержания равновесия, поэтому работа мелких мышц не происходит.
4. Увеличение веса. Гантели придется покупать разных весовых категорий при постоянном увеличении рабочего веса. Со штангой в этом плане проще, ведь ее нужно дополнять разным количеством дисков, обеспечивающих необходимую нагрузку.
5. Разнообразие. В плане разнообразия упражнений лидирующую позицию занимают гантели, для этого снаряда их разработано огромное множество. Каждый найдет наиболее подходящий вариант. Если говорить о штанге, то для нее существует порядка 10 основных упражнений.
6. Удобство. Гантели занимают мало места, им достаточно небольшой полки в шкафу. Спрятать в укромное место штангу будет куда проблематичнее, вероятнее всего она потребует постоянного места пребывания в комнате, ведь предпочтительнее пользоваться ей со специальной скамьей.
7. Безопасность. Штанга более травмоопасная, чем гантели. Особенно при выполнении приседаний с ней или жима лежа. В таких случаях желательно, чтобы рядом кто-то находился, способный подстраховать.
8. Длительный тренинг. Максимального результата при домашних занятиях получится добиться только при наличии силовой рамы для штанги. Гантели в этом случае могут стать альтернативой, и лучше обзавестись тяжелыми разборными снарядами.

Что выбрать

Выбор снаряда для упражнений должен исходить из индивидуальных потребностей, возможностей и поставленных целей человека. Следует учитывать, что тренировки в условиях тренажерного зала и дома отличаются. Во втором случае силовой прогресс будет ограничен количеством блинов для штанги и весом гантелей.

Владельцам небольших квартир или проживающим в комнате однозначно лучше выбрать гантели, так как штанга потребует достаточно много места. Если же в доме имеется отдельная комната для спорта, стоит задуматься о приобретении силовой рамы и снарядов для занятий на ней. То есть, штанги и блинов.

Для разнообразия упражнений больше подойдут гантели, а любителям статики по душе придется штанга. Если же человек заинтересован в масштабном преображении своего тела, ему и вовсе лучше приобрести оба снаряда.

Чтобы тело тренирующегося не привыкало к одинаковой нагрузке, стоит придерживаться таких правил:

1. Увеличивать вес, с которым выполняются упражнения, пока есть возможность.
2. Менять очередность упражнений.
3. Сократить время отдыха между подходами.
4. Усложнять упражнения.
5. Включить в программу комбинированные движения.
6. Использовать тяжелые сетоповторные режимы.